Sådan sidder du foran computeren: Computer ergonomi

Indholdsfortegnelse:

Video: Sådan sidder du foran computeren: Computer ergonomi

Video: Sådan sidder du foran computeren: Computer ergonomi
Video: 10 Шагов Которые Поднимут FPS в любой игре и Сделают Твой ПК Быстрее 2024, Marts
Sådan sidder du foran computeren: Computer ergonomi
Sådan sidder du foran computeren: Computer ergonomi
Anonim

Nogle mennesker bruger mere end 6-10 timer om dagen foran computere. De er så absorberet i deres aktiviteter, at de ikke holder øje med deres holdninger. Nogle kan bøjes tungt for at se på skærmen eller tastaturet, mens andre kan skrive hårdt med deres håndled bliver suspenderet i luften hele tiden. Forkerte stillinger fører til helbredsproblemer som rygsmerter, skulder og håndledssmerter, brændende fødder, karpaltunnelsyndrom og synstab - især hvis du er over 40. I denne artikel diskuterer vi den korrekte holdning til at sidde foran computeren.

Sådan sidder du foran computeren

Image
Image

Ryglæn er et must

Undersøgelsen af hvordan individets krop opfører sig under forskellige opgaver, virkningen af sådan kropsadfærd, og forskning om at give optimale forhold for at undgå skade kaldes ergonomi. Ergonomi på arbejdspladsen er generelt optimering af arbejdspladsen, så den kropslige skade reduceres. Dette opnås ved at sørge for korrekt belysning, ventilation og ved at give ting, der giver mindre stress på kroppen. I tilfælde af computere er det stolen, skrivebordet, tastaturet og musen mv.

Det mest almindelige problem blandt folk, der arbejder i lang tid på computere, er lændesmerter. Dette genererer over tid og er svært at behandle, gør folk afhængige af smertestillende midler mv.

For at undgå dette skal du bruge en stol, der kan justeres. Stolen på bagsiden af stolen skal være omkring 100 til 110 procent. 90 procent er for lige og vil ikke have nogen komfort. Mere end 125 procent vil lægge stress på andre dele af kroppen - nakke og især øjne. 100 til 110 procent er ideel til at holde rygproblemer væk - forudsat at du hviler hele din ryg på stolen tilbage.

Hvis stolen ikke er konstrueret til at yde støtte til øvre og nedre ryg, skal du bruge små puder til at understøtte den øvre ryg mod skuldre og nedre ryg. Hold ryggen hvilet så længe som muligt. Hvis du skal læn dig frem af en eller anden grund, skal du sørge for at tage pauser og fortsætte med at hvile ryggen med jævne mellemrum.

Arm-hvile og skuldre

Hvis stolen har en hvilestof, skal du bruge den således, at trykket på skuldrene reduceres. På stole uden hvile er hele trykket placeret på skuldrene. Hvis du ikke kan købe en stol med hvilestøtte, kan du placere dine albuer på benene efter at have krydset dem. Men denne løsning ved at krydse ben og placere albuer på benene kan også være farlig på lang sigt. Det er okay i korte perioder. Husk at hvis du holder benene krydsede (som hviler en fod på knæet på et andet ben), vil blodstrømmen til benene blive påvirket.

For at undgå problemer med ben og at passe på dine skuldre skal du bruge a stol med armstøtter. Hvis armlenet er indstilleligt, er det endnu bedre, fordi en størrelse ikke passer til alle. Hvis du ikke har en stol med armlæn, så prøv at købe en så hurtigt som muligt. Du vil ikke leve med skuldersmerter hele dit liv.

Håndledsstøtte er vigtigt

Når man taler om korrekt kropsholdning for at sidde foran en computer, er det vigtigt at bemærke positionen af håndled. Den grundlæggende ting er at give hvile til håndledene. Mange af os fortsætter med at skrive med håndled i luften. Denne praksis placerer for meget stress på håndled, og hvis det fortsætter i længere perioder, vil det forårsage permanent håndledssmerter.

Hvis din er en bærbar computer, kommer den med håndledsstøtte på begge sider af touchpad. Hvis du bruger almindelige tastaturer, er der mange tastaturer, der er baseret på ergonomi. Microsoft undersøgte at oprette tastaturer, der giver udtryk for brugerens stressniveau. På baggrund af forskningen kom Microsoft og mange firmaer som Logitech sammen med aftagelige tastaturer, der kan justeres for at give hvile til håndled, samtidig med at stresset på fingrene reduceres, når de skriver.

Hvis du ikke har en ergonomisk tastatur og du planlægger ikke at købe en med det samme, husk at tage pauser, når du skriver i længere tid. Hver femten minutter skal du hvile dine håndled, der placerer de hånd-på-ben eller et sted behageligt i et minut eller to.

Læs: Øvelser til computerbrugere - Nerd Fitness

Benene skal få hvile

Den øverste del af dine ben (over knæ) skal være helt hvilet på stole. Hvis den del af benene hæves, fordi stolen er mindre, er du risikere knæsmerter. På samme måde skal du sørge for, at stolen er tilstrækkelig høj, at dine fødder kan ordentligt røre jorden. Fødderne skal placeres vinkelret til jorden.

Ovennævnte kan opnås ved hjælp af en justerbar stol. Hvis du ikke kan købe en med det samme, kan du bruge puder eller noget for at øge højden og holde benene hvilede. Desuden skal du fortsætte med at ændre placeringen af benene fra tid til anden, hvis du sidder for længe. Hvis du f.eks. Placerer en fod over hælen på det andet ben eller sætter et ben over hinanden i et stykke tid, kan du forhindre længere eksponering for ubehag, der kan medføre permanent skade på din krop.

Hals og øjne

For at forhindre sygdom som Glaucoma og Schilosis, bør du være ser ned på skærmen. Sæt ikke i en stilling, hvor du skal trække din nakke op og spænde musklerne. Brug ikke en position, der får dig til at se ud over den lige synslinie (en lige linje betyder at bruge øjne i fronten uden at hæve dem).

Ud over ovenstående anbefales det, at du bevæger dig væk fra computeren med jævne mellemrum. Mens på en computer, glemmer folk at blinke - hvilket øger stress på nethinden.Dette bør aldrig tages let, da det kan forårsage blindhed. Der er tilgængelige tredjepartsprogrammer, der minder dig om at tage en pause fra at stirre på skærmen som Pause4Relax eller Eye Relax.

Kort sagt, når vi taler om korrekt kropsholdning for at sidde foran computeren, taler vi om ergonomi: praksis for at undgå ubehag for nogen del af din krop. Din ryg, ben, nakke og fødder skal være ordentligt udhvilet. Dine øjne skal fortsætte med at blinke og se enten lige eller lidt lavere på skærmen. At tage tvunget pauser fra computing er altid en god idé!

Læs næste: Sundhedsmæssige problemer forårsaget af Smartphones overbrug.

Relaterede indlæg:

  • 5 sundhedsproblemer, bør hver over 40 computerbruger være opmærksom på!
  • Øvelser til computerbrugere og kontormedarbejdere - Nerd Fitness
  • PC Stresstest gratis software til Windows 10/8/7
  • Typer af tastaturhardware og teknologier til Windows-pc
  • Forskel mellem Cloud computing og Grid computing

Anbefalede: